Смузии черника

Name: Смузии черника
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: Черника — 150 г; асал — 1 ст. л.; афлесун — 1 шт; банан — 1 шт; йогурти табиӣ — 150 г

Ошхонаи Русӣ

Таҳририя 10 дақ 2 порсия

Навомӯз 67 ккал/100 г навсозӣ шуд 13 ноябр

Смузии бунафши буттамеваӣ бо йогурт ва шарбати афлесун. Таъми турш-ширин ва ранги сер.

Масолеҳ

Порсияҳо:2

Арзиши ғизоӣ (барои 100 г)

Калория: 67 ккал
Сафедаҳо: 1,6 г
Равғанҳо: 1,1 г
Карбогидратҳо: 13,6 г

Тайёр кардан

Аз афлесун шарбат фишор дода, аз донаҳо сузед.
Бананро тоза карда, пора-пора кунед, черникаро шуста хушк кунед.
Черника, банан ва асалро ба блендер андохта, 30 сония кӯбед.
Йогурт ва шарбати афлесунро илова карда, боз як дақиқа кӯбед.
Ба истаканҳо тақсим карда, хунук пешкаш намоед.

Манбаъ

Мутобиқ карда шудааст аз рӯи: Повар.ру «Смузи с черникой»; Эда.ру «Смузи с черникой»; Эдимдома «Черничный смузи»

Аз рӯи ин манбаъҳо санҷида шудааст:

Дорухатҳои монанд

Панчи мевагӣ

50 дақ

Навомӯз 28 ккал/100 г

Панчи мевагӣ аз себ, нок ва афлесун бо дорчин ва асал. Гарм ё бо ях пешкаш кунед.

Чойи сабз бо ёс ва пудина

30 дақ

Навомӯз 7 ккал/100 г

Чойи сабзи хунук бо бӯи ёс, пудинаи тару тоза ва лимӯ. Нӯшокии сабук, ки дар тобистон тароват мебахшад.

Чойи хунуки шафтолуӣ

1 соат 40 дақ

Навомӯз 26 ккал/100 г

Чойи сиёҳ бо шарбати шафтолуи пухта ва пудина, ки бо ях пешкаш мешавад. Ширин, хушбӯй ва дар тобистон хуб тароват мебахшад.