Таом: Брокколи бо сирпиёз
Брокколи бо сирпиёз
Навомӯз 60 ккал/100 г навсозӣ шуд 12 ноябрГарнири зуд аз брокколии бо сирпиёз бирёншуда.
Масолеҳ
- 500 г
- 2 ст. л.
- 3 зубчика
- 0,5 ч. л.ҳамеша ҳаст
- 2 лҳамеша ҳаст
Арзиши ғизоӣ (барои 100 г)
- Калория
- 60 ккал
- Сафедаҳо
- 1,9 г
- Равғанҳо
- 3,7 г
- Карбогидратҳо
- 4,8 г
Тайёр кардан
Брокколиро ба гулчаҳо ҷудо кунед ва дар оби ҷӯшони намакин 2 дақиқа бланшир кунед.
Сирпиёзи буридашударо дар равғани зайтун 30 сония бирён кунед.
Брокколи илова кунед ва 3–4 дақиқа бирён кунед, намак пошед.
Манбаъ
Мутобиқ карда шудааст аз рӯи: Лайфхакер — Замороженная брокколи с чесноком, лимоном и сыром; Лайфхакер — Запечённая брокколи с чесноком; Лайфхакер — Жареная брокколи на сковороде
Аз рӯи ин манбаъҳо санҷида шудааст:
Дорухатҳои монанд
Порчаҳои мурғ дар панировкаи пулакчаҳои ҷуворимакка
Навомӯз 193 ккал/100 гПорчаҳои филеи мурғи дар танӯр пухта дар панировкаи хушки пулакчаҳои ҷуворимакка. Ивазкунандаи сабуки нагетсҳои фастфуд.
Мурғ дар кляр
Навомӯз 220 ккал/100 гНуфҳои филеи мурғ дар кляри лимӯ-сирӣ, ки аз берун хушк ва аз дарун обдор аст. Ҳам ба гарнир ва ҳам ҳамчун газак мувофиқ аст.
Тако бо гӯшти гов
Навомӯз 176 ккал/100 гҚиймаи гӯшти говии тунд дар соуси помидор, сабзавоти тару тоза, панир ва лайм дар нонҳои хурд. Дар нимсоат тайёр мешавад.