Таом: Овёси шабона бо йогурт
Овёси шабона бо йогурт
Навомӯз 141 ккал/100 г навсозӣ шуд 12 ноябряОвёси хунук бе пухтан: шом пулакчаҳоро бо йогурт ва шир мерезанд, саҳар наҳорӣ аллакай тайёр аст. Порчаҳои зардолуи хушк ширинӣ медиҳанд.
Масолеҳ
- 1 ст. л.
- 30 г
- 150 г
- 150 мл
- 80 г
Арзиши ғизоӣ (барои 100 г)
- Калория
- 141 ккал
- Сафедаҳо
- 4,8 г
- Равғанҳо
- 3,5 г
- Карбогидратҳо
- 22,3 г
Тайёр кардан
Зардолуи хушкро ба пораҳои майда буред.
Дар шиша ё косача ярмаи овёс, йогурти табиӣ, шир ва асалро омехта кунед.
Зардолуи хушкро илова кунед, омехта кунед, бо сарпӯш ё плёнка пӯшонед.
Ба яхдон ақаллан барои 6 соат, беҳтараш барои шаб гузоред.
Саҳар шӯларо омехта кунед ва агар хоҳед, бо шир ҳал кунед.
Манбаъ
Мутобиқ карда шудааст аз рӯи: russianfood.com «Овсянка с кефиром и сухофруктами на завтрак»; lifehacker.ru «Ленивая овсянка с йогуртом в банке на ночь»
Аз рӯи ин манбаъҳо санҷида шудааст:
Дорухатҳои монанд
Гранолаи хонагӣ
Навомӯз 409 ккал/100 гОмехтаи хуштарқи дар танӯр пухтаи ярмаи овёс бо чормағз, асал ва дорчин. Меваи хушк баъд аз пухтан илова мешавад, то нарм монад.
Овёс бо банан ва чормағз
Навомӯз 135 ккал/100 гШӯлаи сери овёс дар шир бо пюреи банан, порчаҳои банан ва чормағз. Ширинӣ аз банан аст, асал танҳо каме лозим аст.
Шӯлаи ҷуворимакка (бо шир ё об)
Навомӯз 84 ккал/100 гШӯлаи дурахшони тиллоии ярмаи ҷуворимакка, ки дар шир бо об пухта шудааст. Агар вариантҳои рӯзадорӣ хоҳед, танҳо об гиред.