Тамак: Банан жана жаңгак кошулган сулу боткосу
Банан жана жаңгак кошулган сулу боткосу
Жаңы баштоочу 135 ккал/100 г жаңыртылды 12 ноябряБанан пюреси, банан тегереги жана грек жаңгагы кошулган сүттөгү тоюмдуу сулу ботко. Таттуулукту банан берет, бал бир аз гана керек.
Ингредиенттер
- 1 ст. л.
- 2 шт
- 30 г
- 80 г
- 350 мл
- щепоткадайыма бар
Тамак-аш баалуулугу (100 г үчүн)
- Калория
- 135 ккал
- Белоктор
- 3,8 г
- Майлар
- 5,1 г
- Углеводдор
- 19,5 г
Бышырылышы
Сүттү кичине кастрюлга куюп, үлпөктөр жана туз кошуп, орто отко коюп, кайнатыңыз.
Отту азайтып, ботко коюулангыча, аралаштырып, 8-10 мүнөт бышырыңыз.
Бир бананды вилка менен эзип, пюре кылыңыз, экинчисин тегереткелеп тууралаңыз; жаңгактарды ирилеп тууралаңыз.
Боткону оттон алып, банан пюресин жана балды аралаштырып, капкак менен жаап, 5 мүнөткө калтырыңыз.
Тарелкаларга салып, үстүнө банан тегереткелерин жана жаңгактарды коюңуз.
Булак
Төмөнкүнүн негизинде ылайыкташтырылган: russianfood.com «Овсянка на молоке, с бананами и арахисовой пастой»; lifehacker.ru «Сытная ленивая овсянка с бананом и орехами»
Булактар менен салыштырылды:
Окшош рецепттер
Үй гранола
Жаңы баштоочу 409 ккал/100 гГрек жаңгагы, бал жана даркын кошулган кытырак бышырылган сулу үлпөктөрүнүн аралашмасы. Кургатылган жемиштер жумшак калышы үчүн бышыргандан кийин кошулат.
Йогурт кошулган түнкү сулу боткосу
Жаңы баштоочу 141 ккал/100 гБышырбай муздак сулу ботко: кечинде үлпөктөргө йогурт менен сүт куюлат, ал эми эртең менен эртең мененки тамак даяр. Өрүк кесимдери таттуулук берет.
Жүгөрү боткосу (сүт же суу менен)
Жаңы баштоочу 84 ккал/100 гСүт менен сууда бышырылган жүгөрү жармасынан жасалган жаркыраган алтын түстүү ботко. Орозо вариантын кааласаңыз, жалаң суу алыңыз.