Тамак: Йогурт кошулган түнкү сулу боткосу
Йогурт кошулган түнкү сулу боткосу
Жаңы баштоочу 141 ккал/100 г жаңыртылды 12 ноябряБышырбай муздак сулу ботко: кечинде үлпөктөргө йогурт менен сүт куюлат, ал эми эртең менен эртең мененки тамак даяр. Өрүк кесимдери таттуулук берет.
Ингредиенттер
- 1 ст. л.
- 30 г
- 80 г
- 150 мл
- 150 г
Тамак-аш баалуулугу (100 г үчүн)
- Калория
- 141 ккал
- Белоктор
- 4,8 г
- Майлар
- 3,5 г
- Углеводдор
- 22,3 г
Бышырылышы
Куурайды майда кесимдерге тууралаңыз.
Банкада же идишке сулу үлпөктөрүн, табигый йогуртту, сүттү жана балды аралаштырыңыз.
Куурайды кошуп, аралаштырып, капкак же пленка менен жабыңыз.
Муздаткычка эң азы 6 саатка, жакшысы түнкүсүн коюңуз.
Эртең менен боткону аралаштырып, кааласаңыз, сүт менен суюлтуңуз.
Булак
Төмөнкүнүн негизинде ылайыкташтырылган: russianfood.com «Овсянка с кефиром и сухофруктами на завтрак»; lifehacker.ru «Ленивая овсянка с йогуртом в банке на ночь»
Булактар менен салыштырылды:
Окшош рецепттер
Үй гранола
Жаңы баштоочу 409 ккал/100 гГрек жаңгагы, бал жана даркын кошулган кытырак бышырылган сулу үлпөктөрүнүн аралашмасы. Кургатылган жемиштер жумшак калышы үчүн бышыргандан кийин кошулат.
Банан жана жаңгак кошулган сулу боткосу
Жаңы баштоочу 135 ккал/100 гБанан пюреси, банан тегереги жана грек жаңгагы кошулган сүттөгү тоюмдуу сулу ботко. Таттуулукту банан берет, бал бир аз гана керек.
Жүгөрү боткосу (сүт же суу менен)
Жаңы баштоочу 84 ккал/100 гСүт менен сууда бышырылган жүгөрү жармасынан жасалган жаркыраган алтын түстүү ботко. Орозо вариантын кааласаңыз, жалаң суу алыңыз.