Смузии черника

Name: Смузии черника
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: Черника — 150 г; асал — 1 ст. л.; афлесун — 1 шт; банан — 1 шт; йогурти табиӣ — 150 г

Ошхонаи Русӣ

Таҳририя 10 дақ 2 порсия

Навомӯз 67 ккал/100 г навсозӣ шуд 12 ноябр

Смузии бунафши буттамеваӣ бо йогурт ва шарбати афлесун. Таъми турш-ширин ва ранги сер.

Масолеҳ

Порсияҳо:2

Арзиши ғизоӣ (барои 100 г)

Калория: 67 ккал
Сафедаҳо: 1,6 г
Равғанҳо: 1,1 г
Карбогидратҳо: 13,6 г

Тайёр кардан

Аз афлесун шарбат фишор дода, аз донаҳо сузед.
Бананро тоза карда, пора-пора кунед, черникаро шуста хушк кунед.
Черника, банан ва асалро ба блендер андохта, 30 сония кӯбед.
Йогурт ва шарбати афлесунро илова карда, боз як дақиқа кӯбед.
Ба истаканҳо тақсим карда, хунук пешкаш намоед.

Манбаъ

Мутобиқ карда шудааст аз рӯи: Повар.ру «Смузи с черникой»; Эда.ру «Смузи с черникой»; Эдимдома «Черничный смузи»

Аз рӯи ин манбаъҳо санҷида шудааст:

Дорухатҳои монанд

Лимонади тарбуз

30 дақ

Навомӯз 16 ккал/100 г

Лимонади нарм аз гӯшти обдори тарбуз бо турширтаъмии лайм, бе пухтан.

Лимонади афлесуни хонагӣ

1 соат 15 дақ

Навомӯз 48 ккал/100 г

Лимонади ширин аз афлесунҳои тару тоза бо турширтаъмии лимӯ. Ҳам калонсолон ва ҳам кӯдакон дӯст медоранд.

Лимонад бо бодиринг ва лайм

1 соат 30 дақ

Навомӯз 14 ккал/100 г

Лимонади тару тоза бо мазаи бодиринг ва турширтаъмии лимӯ. Дар рӯзи гарм ташнагиро хуб мешиканад.